Hogyan lehet leszokni a dohányzásról ki csinálta, Tíz lépés az élet - konkrét tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz | parfumlux.hu
Szerző: OnlinePszichologus.
Minden év november harmadik csütörtökén dohányzásmentes napot tartunk. Ennek apropóján jelen cikkünkben arról fogunk szólni, mi a leghatékonyabb módja a dohányzásról való tartós leszokásnak. Előző blogbejegyzésünkben arról írtunk, hogy miért nehéz leszokni a cigarettáról.
Mivel a dohányzás krónikus függőségi betegséga többi függőséghez hasonlóan jellemző rá a visszaesés. Ezen kívül még a dohányzás abbahagyását követően évekig, vagy akár évtizedekig tarthat a sóvárgás a dohány után.
Legfrissebb anyagaink:
A leszokás akaraterő kérdése? Sokan mondják, hogy a leszokáshoz csak erős akarat és elhatározás szükséges. Fontos tudni azonban, hogy a helyzet a legtöbbször nem ilyen egyszerű. Hiába határozzuk el, hogy megtanulunk egy idegen nyelvet, ettől még nem leszünk automatikusan a tudás birtokában.
Copyright © 2016 Dohányzás leszokást támogató ambulancia
Hasonlóan van ez a cigaretta elhagyásával kapcsolatban is. A testi-lelki függőség miatt az elhatározás sokszor kevés. Ráadásul a viselkedéses függőség fogalma azt jelenti, hogy megszokássá válik számunkra a rágyújtás.
Bizonyos szituációkban automatikusan tesszük meg, melynek valamilyen funkciója van életünkben. Sokan például stresszes helyzetekben vagy ezek után dohányoznak.
Ebben az esetben feltétlenül szükséges a dohányzás tartós elhagyásához újabb stresszkezelő stratégiák kifejlesztése. A viselkedésváltozás szakaszai 1. Váratlan, ismeretlen, nehéz helyzetekben a visszaesés megtörténhet.
Bármelyik szakasznál is tart, van segítség. A dohányzás leszokás támogatással foglalkozó sikerült leszokni a dohányzásról minden szakaszban személyre szabott támogatást kaphat.
A dohányzásról való leszokás gyógyszermentesen
Az orvosi tanácsadás, az önsegítő anyagok, az intenzív egyéni és csoportos tanácsadás és a proaktív telefonos tanácsadás is bizonyítottan hatékony módszerek a leszokás támogatásában.
Miért hatékony segítség a csoportos forma a leszokásban?
A nikotinfüggőséget nemcsak a nikotin, hanem sok szokás is fenntartja. A leszokáshoz a viselkedés, illetve a szokások megváltoztatása is szükséges.
Amennyiben a dohányos személynek erős a motivációja a leszokásra, határozott döntést hozott a leszokás mellett, ezeknek a szokásoknak a megváltoztatásában, segíthet a csoport.
Betűméret:
A leszokáshoz sok mindent máshogy kell csinálni. A résztvevő döntése és felelőssége, hogy változtat-e.
Ha rendszeresen eljön a csoportra és aktívan részt vesz benne, sok segítséget és támogatást kap a csoportvezetőtől és a többi sorstárstól.
A leszokás folyamat, és ebben hogyan lehet leszokni a dohányzásról ki csinálta csoportban mindenki ugyanazon a folyamaton megy végig. A csoportmunka a tagok aktív részvételére épít. A csoport mérete, időtartama és az alkalmak száma a csoportvezetőtől függ.
Vezessünk naplót
Kolléganőmmel szerzett tapasztalataink szerint fővel, 60 percben, 6 alkalommal tartjuk leghatékonyabbnak. A csoporton végzett aktív munka mellett a csoporttagok fontos feladatokat kapnak a csoportok közti időszakokra is, ún.
Milanovich Domi Rémálom az építkezés? Miért olyan nehéz? Nincs elég akaraterőm vagy csak nem ismerem a leszokás trükkjeit? Pszichológus szakértőink segítenek megérteni a mélyebb összefüggéseket, és ötleteket is adnak, amik sok embernek segítettek már. Hátha most sikerül — sóhajt egy nagyot az ember január elsején, és hősiesen nem megy be a szomszéd trafikba.
Ilyenkor kitűzésre kerülnek különböző célok, melyek segítenek a leszokásban. Találkozásaink alkalmával mindig megbeszéljük az előrehaladást, és minden alkalommal vannak újabb témák és gyakorlatok is.
Minden tagnak van ideje és alkalma részt venni a közös munkában. Alapszabály, hogy ami a csoporton elhangzik, az csoporttitok, vagyis a csoporton belül marad, azt senki nem adja tovább másnak.
Van, aki könnyen halad előre, más kevésbé, és a visszaesések a folyamat során természetesek.
Válassza ki az Önnek megfelelő NICORETTE® terméket a leszokáshoz!
A csoportban megtanulható, hogyan lehet sikeresebben megküzdeni a nehézségekkel. Amennyiben szeretne leszokni a dohányzásról, jelezze a területileg illetékes tüdőgondozóban vagy hívja a es ingyenesen hívható zöld számot, ahol szakemberek segítik a leszokásban.
A visszaesés szempontjából kritikus, hogy felismerje és kezelje a visszaeséshez vezető gondolatokat. Eddig soha sem sikerült, vajon miért próbálkozom még mindig ezzel.
Felhasznált irodalom: Kovács Gábor szerk. Dohányzás és leszokás. Medicina könyvkiadó Zrt. Urbán Róbert PhD Sorvezető leszokás támogató csoportok vezetéséhez.
Más gondolatok is hozzájárulhatnak a visszaeséshez:
Kíváncsi további érdekességekre? Iratkozzon fel hírlevelünkre!
- Hogyan küzdheti le a visszaeséshez vezető gondolatokat? | parfumlux.hu
- Megtakarítás kalkulátorunkkal kiszámíthatja, mennyi pénzt spórolhat meg.
- Tech: Csináltak egy alkalmazást, amelyik segíthet leszokni a dohányzásról | parfumlux.hu
- Tíz lépés az élet - konkrét tanácsok a dohányzásról való leszokáshoz | parfumlux.hu
- Abbahagyta a könnyek dohányzását
- Letenné a cigit? Tippek a leszokás első napjaihoz - HáziPatika
Név Leave this field empty if you're human: Ha kérdése vagy javaslata van szolgáltatásunkkal kapcsolatban, kérjük lépjen kapcsolatba velünk! Kijelentem, hogy elmúltam 18 éves. Kijelentem, hogy 14 és 18 év közötti vagyok, de a törvényes képviselőm hozzájárulásával használom ezt az oldalt.
